Что есть для наращивания мышечной массы?

Тренер по пауэрлифтингу Тимур Хамитов (справа). Фото из архива героя публикации

Приходя в тренажерный зал, мы хотим, чтобы у нас было рельефное тело. Но поднимая тяжелую штангу, постоянно увеличивая вес гантелей, результат вы не получите. Необходимо добавить в свой ежедневный рацион продукты, увеличивающие вашу мышечную массу. А как же лишние калории? Основным требованием к питанию во время тренировок является сбалансированность.

Если основная ваша цель – накачать мышцы, то для этого вам необходимо знать ряд правил:

потреблять меньше калорий, чем тратите;

найти эффективное соотношение белков, жиров и углеводов;

питаться 4-5 раз в день примерно в одно и то же время;

в каждый прием пищи должен быть включен нежирный;

из рациона категорически должен быть исключен рафинированный сахар;

нужно пить много воды;

необходимо есть натуральную, не переработанную пищу.

Тренер по пауэрлифтингу Тимур Хамитов утверждает, что для каждого, кто посещает тренировки, нужно подбирать индивидуальное меню. Это зависит от противопоказаний человека и цели посещения тренажерного зала. Очень важно распределить продукты по основным периодам приема пищи: завтрак, обед, ужин, промежуточная еда. Тимур предложил примерный план питания для тех, кто хочет нарастить мышцы:

Завтрак

Овсяная каша, фрукты;

Гречневая каша, молоко, фрукты;

Омлет из белков с черным хлебом, чай с медом.

Промежуточная еда

Творог с медом, черный чай;

Орехи или сухофрукты с чаем ( курага, изюм, чернослив);

Кефир нежирный.

Обед

Суп, гречка с курицей, овощной салат, компот;

Суп, рис, чай с медом, фрукты;

Рис или картофель с мясом, яичница, сок, фрукты.

Промежуточная еда

Бананы;

Овсяная каша, стакан молока;

Творог с медом, черный чай.

Ужин

Гречка, фрукты, зеленый чай;

Творог, банан, черный чай;

Овощной салат, яичные белки (4-5 штук) морс или компот.

Правильно подобранные продукты добавят массы к вашим мышцам, а не лишние килограммы на весах.

Наталья Будера

Источник