Что есть для наращивания мышечной массы?

Что есть для наращивания мышечной массы?

Тренер по пауэрлифтингу Тимур Хамитов (справа). Фото из архива героя публикации

Приходя в тренажерный зал, мы хотим, чтобы у нас было рельефное тело. Но поднимая тяжелую штангу, постоянно увеличивая вес гантелей, результат вы не получите. Необходимо добавить в свой ежедневный рацион продукты, увеличивающие вашу мышечную массу. А как же лишние калории? Основным требованием к питанию во время тренировок является сбалансированность.

Если основная ваша цель – накачать мышцы, то для этого вам необходимо знать ряд правил:

  • потреблять меньше калорий, чем тратите;
  • найти эффективное соотношение белков, жиров и углеводов;
  • питаться 4-5 раз в день примерно в одно и то же время;
  • в каждый прием пищи должен быть включен нежирный;
  • из рациона категорически должен быть исключен рафинированный сахар;
  • нужно пить много воды;
  • необходимо есть натуральную, не переработанную пищу.
  • Тренер по пауэрлифтингу Тимур Хамитов утверждает, что для каждого, кто посещает тренировки, нужно подбирать индивидуальное меню. Это зависит от противопоказаний человека и цели посещения тренажерного зала. Очень важно распределить продукты по основным периодам приема пищи: завтрак, обед, ужин, промежуточная еда. Тимур предложил примерный план питания для тех, кто хочет нарастить мышцы:

    Завтрак

  • Овсяная каша, фрукты;
  • Гречневая каша, молоко, фрукты;
  • Омлет из белков с черным хлебом, чай с медом.
  • Промежуточная еда

  • Творог с медом, черный чай;
  • Орехи или сухофрукты с чаем ( курага, изюм, чернослив);
  • Кефир нежирный.
  • Обед

  • Суп, гречка с курицей, овощной салат, компот;
  • Суп, рис, чай с медом, фрукты;
  • Рис или картофель с мясом, яичница, сок, фрукты.
  • Промежуточная еда

  • Бананы;
  • Овсяная каша, стакан молока;
  • Творог с медом, черный чай.
  • Ужин

  • Гречка, фрукты, зеленый чай;
  • Творог, банан, черный чай;
  • Овощной салат, яичные белки (4-5 штук) морс или компот.
  • Правильно подобранные продукты добавят массы к вашим мышцам, а не лишние килограммы на весах.

    Наталья Будера

    Источник

    Что есть для наращивания мышечной массы?
    Adblock
    detector