Элементарные правила продлевают жизнь

Врачебный постулат «движение - это жизнь» еще раз подтвердил свою правоту. Исследователи рассказывают: если менее трех часов сидеть на одном месте, то жизни продлевается на два года. А если не более двух часов смотреть телевизор, то можно прожить практически на полтора года больше.

Данные цифры британские ученые взяли не с потолка, а представили статистику наблюдений за 167 тысяч исследуемых за четыре года. Они исследовали медкарты и образ жизни людей, и смогли вычислить уровень риска смерти связанный с сидячим образом жизни. Показатель смертности по причине связанной с долгим сидением, составлял 27%, а безмерная любовь к телевидению - 19%. Однако уменьшить риск «сидячих» болезней – оказалось очень легко. Достаточно вставать каждые 15 минут, делать простейшие упражнения и прохаживаться, чтобы не затекало тело. Самое главное – ежедневно придерживаться данной задачи.

Отечественные ученые с этим тоже согласны. А наиболее рациональной нагрузкой для организма считают обычную ходьбу и плавание. Однако Анатолий Мартынов кардиолог академик РАМН рассказывает, что для реального запуска механизмов, поддерживающих тонус сосудов и сердца, ходить необходимо не меньше чем сорок минут в день - причем не короткими перебежками, а непрерывно.

Если же ходить, возможности нет, хорошо помогает изометрическая гимнастика – это фитнес без движения. Игорь Борщенко врач-вертебролог рекомендует: для тренировки мышц, необязательно тягать гантели или вертеться на турнике. Можно попеременно напрягать мышцы спины, ног и рук, и две-три минуты удерживать их в подобном положении. Существуют специальные комплексы по такой гимнастике, которые подобрать можно индивидуально.

А если на ночной сон в течение нескольких лет отводить менее пяти часов, есть риск на десять лет раньше состариться! Американские специалисты антиэйдж-терапии из университета Бостона (направление медицины по борьбе с возрастом) уверяют: у людей, которые постоянно не высыпаются, уменьшается чувствительность к инсулину. Как правило, этот гормон в ответе стабильный уровень сахара в крови.

Поджелудочная железа у жертв с хроническим недосыпом работает с перегрузкой, это приводит к сбою обмена веществ, из-за чего механизмы старения запускаются раньше. При слишком тревожном или недостаточном сне также нарушается выработка коллагена. Данное вещество в ответе за эластичность и упругость кожи (тургор). А во время глубокого и хорошего сна разглаживаются мышцы лица, улучшается питание клеток кожи и кровоток - мелкие морщинки разглаживаются. Лучше всего проводить в кровати по ночам – шесть-восемь часов.