Делайте ставку при сидячей работе не на фитнес, а на прогулки

Чтоб избавиться от излишнего веса, а кроме того предупредить развитие диабета, которое часто развиваются при «сидячем» образе жизни, отправляйтесь на прогулку, а никак не в спортзал.

Продолжительные нагрузки невысокой интенсивности повышают чувствительность тканей непосредственно к инсулину и понижают при этом в крови уровень кислот в наибольшей степени, нежели ударные тренировки.

Какие конкретно нагрузки в течение дня предпочтительны для тех, кто вынужден временя проводить сидя, выяснили ученые Университета Маастрихта из Голландии. Добровольцев разделили на 3 группы. Одна группа сидя провела 14 часов, без нагрузок. Вторая – сидя плюс час тренировки в спортзале 13 часов. Третья же – сидя 8 часов, еще 2 часа стоя и на не долгой прогулке уже 4 часа. Итоговая проверка выявила, что показатели крови лучше были у участников 3-ей группы, чем у первых двух.

Доктор Ганс Савелберг, руководитель исследования, прокомментировал это следующим образом: «Если вы проводите сидя весь день, тогда час нагрузок компенсировать этого не может. Намного эффективнее увеличивать время, которое отведено непосредственно на прогулки, умеренные физ. нагрузки, к примеру, которые при этих же энергозатратах существенно улучшают чувствительность к инсулину тканей, а также понижают количество в крови жирных свободных кислот. И стоять полезнее в данном плане, чем сидеть».